jak gif

Cos nie moge uwierzyc z te 112cm z klacie ale czego mozna chciec jak samemu sie mierzy.A co do obwodu pasa 85 to tez nie moge uwierzyc wyglada mi to na duzo mniej wiem bo sam mam 85 i troche sadla jest.rozumiem dodac sobie pare centwo do klaty aldo brzucha hehe nie zebym dogryzal ale daj sie pomierzyc komus ziomus.Pozdro

Bundy: racja z tą masą i siłą. Ale jak już wspomniałem nie wyrobiam się z treningiem plecy, biceps... A tymbardziej z rana mi będzie ciężko w 90 minut... rozgrzewka to ok 10 minut, schładzanie kolejne 5-10minut... czyli trening niecałe 70-75minut.

[...] nie masz samego białka to ładuj gainera 100g do tego garść rodzynek i na trening marsz W końcu w Gainerze znajdują się nie tylko węglwe złożone ale i proste. Wszystko da się jakoś racjonalnie poukładać trzeba tylko chcieć. Ale białko powinno się znajdować w każdym posiłku a w szczególności w śniadaniu Nie masz możliwości ćwiczenia w innych [...]

a ile mniej wiecej do konca cyklu? bo musze wiedziec, jak ustalac ewentualnie kolejne zestawy

Panowie z tego powodu, że przez pewien czas mało spożywałem gainerów (jak nadwyrężyłem plecy to niestosowałem...). Teraz stosuje 2 porcje dziennie

aha to zmienia trochę sprawe sam miałem ostatnio kłopoty z nadgarstkiem. Jednak na pierwszy rzut oka to wygląda jak typowy plan początkującego wiec pewnie zdziwi sie pare osób. Idę na maturę Pozdr

Tak przyglądam się twojemu testowi cały czas i jak narazie to jedna wielka lipa jest, trening co chwile jakiś inny. Efekty wogle jakieś masz?, oprócz tych paru kg. na wadze??

Jak on jest spcem na tej stronie to nigdy w zyciu na nia nie wejde

Witam, dzisiaj relacje z treningu pleców i bicepsów :) Oto jak przebiegał trening: Ćwiczenie nr 1: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody/klatki piersiowej: 10, 8, 8, 4powt. Ćwiczenie nr 2: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 90kg x 4powt. Ćwiczenie nr 3: Martwy ciąg ze sztangą: 90kg x [...]

Bundy: wg mnie serii było ok - zwróciwszy uwagę, że rano mam mniej siły :( A nic nie poradze, że musze trenować z rana. A jak wygląda ten trening "kota"? :) Pozdrawiam, dzisiaj już wolne - padam po praktykach... Jutro rano - plecy i biceps.

[...] 26,5kg x 11powt. 29kg x 9powt. 30kg x 8powt. 16,5kg x 15powt. 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką: 2 serie => 10kg x 10powt. 6. Pompki w podporze tyłem: 1 seria max powt. Outside: dzień nie wiem, ale jeszcze max 7 dni i koniec cyklu :) Czy zalało mnie wodą - szczerze to nie dostrzegam tego... waga jak stanęła na 77kg tak stoi

no jak sie nie myle, to jest 10 tydzien

nie o to?jak to nie? ja tam lubie pic odzywke ze smakiem

jak dla mnie to ładnie to wygląda

ekipa - wielki szacunek ! ja dziś pierwszy raz spróbowalem gainera vitala max 70g - większego hoojstwa nie piłem jak Ty mogłeś zjeść 9 kg tego to ja nie wiem

no Mi się podoba Tylko zaciekawiony jestem jak Banan tym wiosłowaniem?

wiecej kg na bica niz na trica, hehehe , nie czytalem tego wczesniej sie chlopak obudzi jak zobaczy dysproporcje na ramieniu albo gdy zrozumie ze 2/3 obwodu ramienia to triceps

Skoro teraz możesz trenować jak trzeba, to imo trzeba było zaczekać z cyklem. No, ale cóż...

Oto jak przedstawia się trening jaki sobie ułożyłem: Rozkład dni w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, łydki Środa: grzbiet, biceps, przedramię Piątek: barki, nogi, kaptury Do każdego treningu wykonuję 2-3 ćwiczenia na brzuch. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii -> 15,12,10,8,6powt. 2. Wyciskanie [...]

Ale jak połączyć reszte partii? 3-4 dni w tygodniu maks...